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2026/4/28🎯 まず確認したいこと
20キロやせるには、期間とやせ方がとても大事になります。
短期間で一気に落とそうとすると、体にも心にも負担が大きく、リバウンドもしやすいです。
一般的に体重を落とすペースとして安全と言われるのは、
「1か月に体重の約5％以内」です。
例として
体重60キロなら、1か月に落としてよい目安は約3キロまでになります。
🧮 おおよその目安
20キロやせたい場合のイメージは次のようになります。
1か月に2キロ前後ペースなら、約10か月
1か月に1.5キロペースなら、約1年〜1年半
実際には、最初の数キロは落ちやすく、そのあとペースがゆっくりになることが多いです。
🧱 大事な3つの土台
食事の整え方
極端に減らすのではなく、「量と質」を少しずつ整えていきます。
体を動かす習慣
いきなり激しい運動ではなく、歩く時間を増やすなどから始めるやり方があります。
生活リズムと睡眠
夜更かしや不規則な生活は、やせにくさにつながりやすいです。
🚶 今日からできる一歩の例
毎日10〜15分だけでも歩く時間を決める
甘い飲み物を「1日1本まで」などに決める
こうした「小さな約束」を積み重ねていくことが、20キロへの最短ルートになりやすいです。
👉 あなたに合うペースを一緒に考えたいので、よければ教えてほしいです。
今のおおよその身長と体重
目標にしたい時期（〇か月後など）
今している運動量にいちばん近いもの（ほぼしない・ときどき歩く・よく歩く）
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