70代後半の父と母と同居しています。母はもともと体が華奢な人でしたが、恒例になってきてますます補足なってしまいました。
先日骨粗鬆症とわかったのですが、今までカルシウムとか、さまざま栄養素のことなど考えない食生活を送ってきていました。改善するためにカルシウムがしっかりとれるメニューを考えたいんですが、母はそもそもミルクが嫌いです。普段の食生活で、骨を強くすることができそうなメニューってどういうのがいいんでしょうか。
カルシウムってそれだけだとあんまり吸収しないんですよねぇ‥。骨折とかして要介護にならないように今のうちに改善していきたいです。
食事のほかにも、何か努力できることがあれば教えてください。

＞家事をできる限り引き受けてお母さまへの体への負荷を軽く

たくさん詳しく書いていただいてありがとうございます！
体に負担をかけるようなことは、こちらでフォローしていくほうがいいですね。

＞大事なのは日光を浴びること。
ミルクが嫌いであれば、小魚とか
日光を浴びると、ビタミンＤが生成される？？んですよね…確か。
とはいえ、紫外線は肌へも影響があるし、痛し痒しな感じがします。

＞カルシウム錠剤を飲ませたらいいのでは。ビタミンDも添加されていて吸収がよい
そうなんですか…カルシウムだけ飲んでもダメなんだと思っておりました。ビタミンＤも一緒になっているんですね、ありがとうございます。

＞食事のほかにも、何か努力できることがあれば教えてください。

・家事をできる限り引き受けてお母さまへの体への負荷を軽くする

・重い物の買い物を率先して引き受ける
・買い物に宅配サービスも利用する
・お母様の気に入るようでしたら、買い物用シニアカートをプレゼントする

・庭掃除、布団の上げ下ろし、床の雑巾掛け、シーツ・毛布など大物の洗濯、重い荷物の受け取り、米・醤油・酢・油・砂糖等の購入や米袋の搬入など、腰に負担の掛かる仕事を引き取る
・電燈の交換・壁や天井の掃除、カーテンの洗濯など、高いところでする作業を引き取る

・バリアフリーに配慮している建物を見学して参考にする（病院・診療所・薬局や公共交通機関で手すりがどのように付いているかよく観察して参考にする、散歩がてらに一般家庭の玄関先の手すりを拝見して参考にする、障害者用トイレを見学して参考にする）
・介護用品の通販カタログを見て、どのような補助具があるのか知識を得ておく
・転倒予防という視点で家の中を見直して片付ける。お母様が気になるところを中心に、お母様の指示に従い、片付ける。
・専門家に相談の上、玄関・トイレ・お風呂・部屋の出入り口などに手すりを設置する


・スペースにゆとりがあれば、食洗機、衣類乾燥機をプレゼントする
・腰痛防止のため、自動掃除機をプレゼントする
・布団を干すのが腰に負担にならないよう、布団乾燥機をプレゼントする

骨粗鬆症と診断されたのであれば、薬を処方してもらえるのではないですか？
食事とかだけで進行を防ぐのは厳しいかと思います。

大事なのは日光を浴びること。
ミルクが嫌いであれば、小魚とかはダメですか？

食事で無理ならカルシウム錠剤を飲ませたらいいのでは。ビタミンDも添加されていて吸収がよいように工夫されていますよ。