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0件ぱぱら
2024/2/2重りなど関節部分を傷めやすい。
何もつけなくとも、充分に運動には成る。ぷにまる
2024/2/2少しマニアックですが、歩行などの機能的な鍛え方のレッグエクステンションは
椅子にしっかり深く腰掛けてもらう。
両手でしっかり椅子を掴んでお尻を固定してもらう(介助者がしても可)
片足ずつ、膝を伸展。
まっすぐ持ち上げてキープ。(オモリ無しでもok)
膝の伸展キープのまま、ゆっくり足首の曲げ伸ばしをする。(人によるけど10回ほど)
さらにいけるなら、
足首を曲げた状態で、足指のグーパー
伸ばした状態で、足指をグーパーぷにまる
2024/2/2膝関節を伸展、ゆっくり屈曲させれば良いので代用可能です。
高齢者ですと膝関節を痛めてる方も多いので、はじめはオモリ無しでもいいくらいです。
同じくらいに裏側の筋肉、ハムストリングスも鍛えてくださいね。
レッグカールが有効です。
立位が大丈夫な方なら、(不安なら後ろに椅子を置いても良い)
・両手で手すりに掴まってもらい
・ゆっくりと腰と膝を曲げてしゃがむ
・ゆっくりと膝を伸ばして立つ
反動や勢いをつけずにやるのが安全で効きます。
レッグカールなら、手すり捕まり立ったまま、カカトがお尻につくイメージで、膝を後ろに曲げる
ゆっくり降ろす
片足ずつゆっくりやるのがいいですよ。
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