自分も朝出勤前に、20分ほどジョギングをしているのですが、同居している父も別の時間帯に時々散歩に出かけています。
要支援の１となってはいるものの、まだ元気なほうだし、散歩をゆっくりするくらいは、健康にもいいだろうと思っていたんですが、この間散歩してて転んでしまい、ケガをして帰ってきました。
またこれからは寒さも本格的になるし、冬場いままで通り散歩を単独でさせてもいいものかと思案するようになり、どういうことに配慮しておけばいいかお聞きしたく書き込みしました。一応今度から自分がついていて、様子を見たいと思っていますが、それ以外で、高齢者の冬の散歩で心掛けておくといいことってありますか？
宜しくお願い致します。

2016/11/27 11:29の匿名さん
再度の書き込みでしょうか、ありがとうございます。やはり適度な運動は健康にいいですから、続けさせてあげたいんですよね。ケガしないよう気を付けて進めます。

2016/11/26 21:16の匿名さん
そうですよね、10キロってけっこうな距離ですからね。自分はそこまで今はやってないですが、20分だけでもけっこう爽快な気分になりますね。

2016/11/26 18:52の匿名さん
そうですね、川のところが整備されていて、早朝でもかなりたくさんの方が歩いててみなさん頑張っています。街中よりそういうところが安全ですよね・。

2016/11/26 17:40の匿名さん
ありがとうございます。水を飲むことも大事なんですね‥ストレッチはまったくやってなかったです…汗
自分も含めてちゃんとやるようにします。

書き忘れたが、高齢者の事例ではなく、健常者である自分自身の事を書き込みました。
それでも年代は50歳ぐらいです。
健康のために始めた所、頗る体調は良いし、ダイエットにも効果覿面です。
毎年の健康診断の血液検査で医師が驚いていました。

＞適度な休憩を交えても、10kmを約1時間で走破しますから、時速約6ｋｍ以上で歩行しています。

私もウォーキングしてますから10Km１時間って凄いですよ。10ｋｍも毎日続けるのも凄いです。＞＜

河川沿いの遊歩道が、各地域で整備もされており、ウォーキングなどはお薦めです。
決行早歩きですが、ランニングよりも足腰の負荷が掛からずに、心肺にも負担が軽いようです。
適度な休憩を交えても、10kmを約1時間で走破しますから、時速約6ｋｍ以上で歩行しています。
心肺を鍛えるのと同時に、体脂肪の燃焼も無理なく行えて、主に冬場に行っています。
メタボの方なんかは無理なく行えてお薦めです。

冬は関節や筋肉や筋などが固くなっているので、散歩や運動の前には一緒にストレッチとかラジオ体操をすると三原さんも転倒とかどこかを傷めるリスクも減ります。あと無理して１日に頑張り過ぎないこと、継続することが大事なので距離を延ばすのもゆっくりやりましょう。寝る前に水分をコップ一杯取って休むのも脳梗塞等の脳血管疾患の予防にもなるので無理をせず温かくして急な温度変化には気を付けてください。余裕があれば靴が今の状態に合っているのか足の運びに問題がないかなど細かい所にも目を向けて事故のないようにしてください。