しやりん
介護職は腰痛持ちが多いです、自分もその一人ですが。
そこで色々と調べて、腰痛対策を見い出しました。
まず骨盤廻りの筋肉を付ける事、背筋と腹筋を鍛える事、尚且つ脚部を鍛える事です。
これらの筋肉を鍛えて、筋肉をつける事で腰痛が予防できます。
そんな都合よく簡単に鍛える事が出来るのか？、それが出来るんですよね。
その運動が、何と自転車なのです。
電動自転車は、基本的に運動には成りません。
出来れば、ママチャリ以外のスポーツ系の自転車をお薦めします。
お手軽な所で、クロスバイク、もっとより効率的に運動やフィットネスをしたいなら、ロードバイクがお薦めです。
意外と全身運動になるので、都合よく効率よく体脂肪の燃焼効果と、心肺機能の向上、足腰廻りの筋肉を鍛える事が出来ます。
初心者は先ず、1日往復50kmの走行から始めて、100kmまで目指すのが一般的です。
初期の頃は、自転車でこんな所まで来れるんだと、感動しました。
案外と面白いので、継続しやすい運動のひとつです。
みんなのコメント
0件センティア
2025/4/5100kgの利用者をボディメカニクスだけで介助することは不可能ですからねぇ、自分の体のためにも筋トレは大事ですよね。
私はめんどくさくて続きませんが…。
重量級介護加算を早く導入してほしいと常々感じます。サフラン
2025/4/4おかしいかもですが私は介護の仕事を始めてから腰痛がマシになりました。昔はかなりの重量仕事だったので若いのに全身ボロボロでした。
今、特養でかなり力は使っているかと思うけど、介護の仕事って、介助の合間にもストレッチが出来ますよね？介助以外でも、掃除の時にもストレッチ。私はそれで予報出来てる方かと。機敏に動けるようにもなるよ。あと昔自転車乗っていた時、太ももがかなり太かったです。今は乗らないので痩せました。
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